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饭后练瑜伽的注意事项

2019-05-13 注意事项

  我们每做一项运动都有很多要求,注意了相关的要求与技巧后就可以更好的完成,如果未重视者将有机率使身体受到伤害。我们以瑜伽运动为例,很多人在练习前都没有重视过饮食,只要自己有时间就能练习,也主要是大家的时间不固定,加上工作累了后锻炼的时间则会乱,患者最好不要饭后立即进行。那么吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢?

  1、在练习瑜伽前,如果你感觉到任何不适或者你刚刚病愈,或怀孕又或者有心机失调的小病,那么你必须先咨询医生的意见后在进行练习。

  2、空腹练习。瑜珈的练习需在进餐3小时以后方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上,以适应运动所需。如果进餐后不久就练习瑜珈,就减少了输送到消化系统的血液,影响对食物的消化。如果身体实在所需,可补充一些流质的饮品;如:酸奶、蜂蜜、果汁、温水等。练习后1小时之内也尽量不要进食。

  3、练习前应排空大小便。

  4、穿着宽松有弹力的衣服(条件允许可以不用穿内衣裤,以减少外物束缚);手表、眼镜、饰物应摘除,赤脚进行练习。

  5、练习前必须通过热身运动使肌肉放松,在肌肉紧绷时进行练习容易受伤。

  6、在练习的过程中,除了有特殊要求用嘴呼吸外,其他时候均用鼻子呼吸。

  7、缓慢地完成动作,在安全的范围内伸展,允许身体有点疼痛,但不要超过极限。

  8、肌肉在吸气时紧张,呼气时放松,故在做体位法时须配合呼吸进行练习。

  9、原则上,呼气要比吸气的时间长。

  10、练习时注意力集中、内守,用心去体会身体伸展时的感觉,这样才能达到身体和精神的放松,避免在练习中拉伤.

  11、完成每一个姿势时须静止不动做调息(一呼一吸为“息”),藉此身心处于静止的状态,把内心的安详完全表露于外。

  12、不可由他人帮助完成动作,或边做边聊天;以保持规律、深沉的呼吸节奏。

  13、不要急于求成,练习时要将每一步骤都做清楚,循序渐进,按部就班地进行尝试及练习。

  吃饭后练瑜伽有哪些注意事项呢?患者必须饭后练习瑜伽的,必须是休息一个小时后再进行,刚吃了饭后胃还没有消化,会着练习会使用胃不舒服,休息后再进行就会好转很多。并且饭后练习者还要按照自己要求与目标,有减肥要求的最好是不吃饭练习,或是吃点水果等。患者只是锻炼身体的,就可以适当的饮食后再运动。

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