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冬季健身的注意事项有哪些

2019-03-14 注意事项

  1、衣着合适

  冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衬衫。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要留意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉爽一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衬衫。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供给较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动格外轻易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌轻易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。

  2、时间合适

  冬季健身在14:00~19:00之间比较理想,这时室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,锻炼起来比较容易进入运动状态。

  3、方式适宜

  参加健身活动要依据自己的身体状态、体能等方面,结合个人锻炼的兴趣爱好去选择适宜的运动项目,并有计划地增加练习密度,逐渐延长锻炼时间,改善身体机能、提高专项素质、防止脂肪过多堆积。在进行健身活动时要注意中间休息,防止发生运动损伤。

  4、环境合适

  冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在宁静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要维持室内空气流通、新奇。另外,冬季也不宜在煤烟弥散、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要留意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应留意选择向阳,避风的地方。

  5、根据个人体质

  冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,鼻炎吃什么药运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。活动时,对关节部位要适当增加保暖。

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