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冬季打篮球的注意事项

2019-03-14 注意事项

  1、要打球,先吃饭。同样是剧烈的运动,在寒冷的季节里,身体不仅要应付剧烈的运动,还要消耗大量的热量来保持体温。所以一般来说冬天打球会消耗更多的营养物质,特别是糖类等等供能物质。如果不吃饭就打球的话,不仅会感觉肚子饿,还可能因为能量的消耗导致身体乏力,影响发挥。更严重的是打完球之后还会造成体温的迅速降低,导致感冒等等。

  2、最理想的着装是四层,从里到外分别是运动功能紧身衣(根据个人耐寒度选择长短)、篮球背心短裤、帽衫和抓绒面料长裤、最外面套件长款棉服。外罩棉服一般热身跑开始3分钟后就可以脱掉了,最大作用是打完马上穿上保暖。如果不穿紧身衣的话,背心短裤要选吸湿排汗的功能面料,一定不要粘身。

  3、打球前要检查运动鞋有无破损开胶,尤其是鞋底和鞋头,开胶的最好不要穿,容易受伤。最好穿毛巾底的球袜,专袜专用,有人喜欢穿普通休闲袜打球,容易磨坏不说,喜欢变向和转身的人一场下来肯定几个水泡磨出来。

  4、切记不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤什么的,那东西穿起来是很保暖,但是一旦要上场了,想脱下来会很麻烦。而不脱吧,穿着打一段时间,汗水把它浸湿了之后衣服粘在身上,先是热得让人受不了,过一会又冷冰冰的,那滋味可是够人受的,而且穿湿衣服很容易感冒。

  5、低温环境的关节供血不是很通畅,关节功能受影响,所以热身阶段的关节活动要做足,如果你之前受过伤或者年龄大于20就更要重视了。

  6、皮肤裸露部分也要注意保暖,护膝护肘尽量带着。

  7、打球之前要修剪指甲,手脚最好都修剪。因为脚趾甲太长容易顶破球袜,如果被踩更容易踩坏。手指甲也要修剪,你好别人也好,毕竟被抓破是很痛苦的。

  8、如果之前有冻伤,最好在冻伤部位擦涂凡士林,如果对抗激烈可在眉弓,颧骨也涂一点。

  9、护具使用要根据你的伤病情况,胡乱戴护具不利于运动,不要迷信护具的广告宣传,职业球员戴护具都是因为伤病,不是为了酷。

  10、运动前半小时吃个香蕉和橙子,适当补水,运动中最好少喝水,喝也要口量慢吞。

  11、低温打球最好不要嚼口香糖,风大天气尤其别嚼,唾液分泌多了粘在嘴唇上容易干裂。

  12、低温环境更容易受伤,要尽量避免太大动作的犯规。

  13、低温天气人的攻击性会更强,要注意控制脾气,打球不是打架,动手不是君子。

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